想像一下,你的腦袋就像一個擁擠的儲物櫃,裏面塞滿了昨天的煩惱、明天的計劃、今天的待辦事項、還有一些本來就該捨棄的舊思維。很多時候,我們的思緒就像這個儲物櫃,過於混亂和擁擠,做成心靈情感上的負擔。這時候,我們需要的就是一點「頭腦思緒的極簡主義Mental Minimalism」。
極簡主義並不只是清理你的衣櫃或擺脫不需要的東西,它也可以應用到我們的思緒上。當我們的心靈變得擁擠和混亂時,我們的專注力、創造力和內心的平靜就會消失無蹤。這就是為什麼我們需要讓腦袋也來場「極簡主義」大清洗 De-clutter,為內心去掉不再需要的心靈垃圾:
首先,讓我們從「放下」Letting go開始。將那些不再服務我們的思緒——無謂的擔憂、舊的怨恨、自我懷疑—–都拿出來,好好看看,然後決定是否需要將它們放回去。如果它們只是佔據空間,並且沒有提供任何價值,那麼就讓它們走吧。
其次,要學會「專注」Focus。當我們的腦袋裡擠滿了各種各樣的想法和信息,我們往往會分心,無法專注於當下。嘗試將你的注意力專注於一件事情上,無論是你的工作、你的呼吸,還是你的身體感覺。這種專注力會幫助你清理掉那些分散你注意力的無用思緒。
最後,「接受」Acceptance 是頭腦極簡主義的另一個重要部分。我們都有些思緒和感覺是不舒服的,但是試著去抵抗或忽視它們,往往只會讓它們變得更強烈。相反,如果我們能接受並認識到這些思緒,我們就可以更好地理解自己,並找出如何在內心找到平靜和滿足。
所以,讓我們一起來試試「頭腦思緒的極簡主義」吧!將不再服務我們的思緒放下,專注於當下,並接受所有的思緒和感覺。這樣,我們就可以讓我們的心靈變得更為寧靜、清晰,並為我們帶來更多的創造力和專注力。
作者:Karson 黃嘉信 @mindfuloceanhk (認證靜觀導師・心理學碩士)