不論你是參與那哪種競賽,或從事哪一種職業:
運動員於比賽前訓練時、聆聽指示時、比賽領先時、落後時、賽後檢討時…
舞蹈員踏上台演出時、觀眾反應熱烈時、評判反應冷淡時…
銷售人員與客人開會時、上司認同你的建議時、今個月業績未達標時…
醫護人員要接連埋頭苦幹時、會計專業人員進行刻板單調工作時、設計師創作新意念時…
面試考核要解難時、等候結果宣佈時…
團隊領袖要指導他人時、與同事意見相反時、要作出艱難決定時…
回家休息時、堅持習慣規律時、受傷康復時、要轉換航道時、移民到外地工作轉職時…

這此種種時刻你有充分意識到自己正在發生什麼、怎樣去經歷嗎?過程你是能全神貫注全情投入嗎?還是會心不在焉、不知所措、條件反射式盲目反應?你能享受當刻嗎?

其實上述的每一個時刻,無論是否關鍵迫切,都是值得我們運用靜觀,平和客觀地覺察及保持臨在(Stay present)的一刻。靜觀 (Mindfulness,又稱正念) 是指主動地帶著意識、不加好壞評價地留意覺察當下此刻

Image credit: mimi-thian by Unsplash

可惜是我地於個人表現發揮時,往往會受眾多因素影響。靜觀會是以下內在阻礙因素的良方解藥:.

1. 受干擾的注意力:不由自主地擔心將來結果、困於思考過去的失準, 或者外在環境事物的變動,都會擾亂影響表現事前準備、臨場發揮,及事後的重整休息。靜觀讓我們更好地意識到心思的遊走 (Mind Wandering),從干擾中釋放自己,重新把注意力集中聚焦於當刻做適當及重要的事情上。

2. 被情緒及思想騎劫:當面對挑戰困局, 逆境, 挫敗, 或身體不適時,內心所觸發的緊張不安,焦急暴躁,沉悶不滿不耐煩等情緒及思緒想法,容易沖昏頭腦支配我們的行為反應,影響判斷及發揮。靜觀讓我們可平和地監察每時每刻情緒及思想的泛起與變化,不一定要被它們支配,我們可從中解放,沉著回到當下,甚至乎適切地轉化更能支持自己的內心劇本。而我地也可更準確地覺察自身的承受極限,何時應加力,何時堅持,何時放鬆,有助於持久保持平衡。

3. 過於偏執結果:訂立遠大目標向目標奮進固然正常,勝利及成果亦重要,但若太緊張在意結果及外在條件,當事情不如預期時可能會加劇挫敗感及否定自己,變相令投入程度與結果掛鉤,忽略了過程的學習經歷同享受。靜觀可以提醒我們開懷勇於面對任何結果和感受,愛惜及肯定自己的才能,重新進發振作,耐心而專注做好當刻每一步,整固我地從事該活動的初衷和意義,尤其是當我地處於逆境和備受壓力的時刻。

這些內在束縛有點似曾相識嗎?或者你亦都可能像我一樣,知道有這些內在因素存在正困擾自己,不知怎處理但好想可以改善到。

縱使靜觀不是單純一個概念和一門知識,亦不會讓你的心理慣性一朝一夕如開關掣般起變化。但好消息是眾多研究實證指出,我們若要重塑大腦神經網絡 (Rewire our brain),達致從根底裏由內至外作出正面轉變及成長,透過有系統恒常的正統靜觀冥想 (Mindfulness meditation) 練習鍛練計劃是可以做到的。讓我們不用再作繭自縛,可以掌舵重整,乘風破浪跨越逆境低潮,勇往直前。

一個心智鍛練,是每一個追求卓越的人都需要的。

傳奇NBA冠軍球員Michael Jordan及Kobe Bryant的靜觀及運動心理教練、書籍”The Mindful Athlete”作者George Mumford 寫道:要於任何事情上取得成功都需要有適當心態及內在環境,而靜觀則可助你建立這環境(Being successful in anything requires having the necessary right inner climate and mindfulness techniques help create that)

試想像你可以從內裏發展出更強的專注集中力、韌力抗逆力、沉穩淡定、更能肯定相信自己的力量,會為你的表現發揮帶來怎樣的改變?你的滿足感和享受程度會如何呢?

不妨反思一下,你的個人表現領域之下,有哪些時刻需要運用多一點靜觀?

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