好嬲呀🤬激死人，真係火都嚟！我們都會時常感到憤怒，因應我們覺得威脅、挫敗或不公正的情況而產生的一種自然情緒感受。然而，如果不加適當的覺察和照顧，憤怒會帶來破壞性的後果。這就是為什麼在日常生活中融入靜觀正念練習可以幫助我們妥善調節憤怒，並以更冷靜有效的方式應對情況。
以下是三個有用的靜觀應對憤怒的技巧：
- 回到呼吸：當你感到憤怒正在湧現時，花點時間深呼吸。緩慢地透過鼻子吸氣，保持幾秒鐘，然後緩慢地透過嘴巴呼氣。重複幾次，回到當中呼吸這避風港，直到你感覺身心放鬆。
- 標記您的情緒 (Label your emotions)：不加評價地識別和標記你的情緒（接納你憤怒的感受）。純粹注意和觀察你的內心和身體感覺。這個靜觀技巧可以幫助你當刻更加認清自己的情緒狀態，並避免衝動盲目地反應。
- 練習實踐感恩：聚焦於感恩可以轉移你的注意力，遠離引發憤怒的負面思想和情緒。花點時間欣賞你生命中的美好事物，不管多小都可以。這可以幫助您培養更正面積極的心態，減輕憤怒的強度。
如果你有興趣了解更多有關靜觀和憤怒調理的知識，我推薦閱讀Christopher K. Germer的書籍 “The Mindful Path to Self-Compassion” (自我疼惜的靜觀之路)。它提供了實用的策略，可以應用於日常情況並發展自我關顧及慈悲。
作者：Karson 黃嘉信 @mindfuloceanhk （認證靜觀導師・心理學碩士）
