MBSR靜觀減壓課程

靜觀減壓課程 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 是一個經科學實證的有系統及非宗教式8週靜觀身心訓練，40年來獲全球醫護界、企業機構、學校等所信賴的課程。從感受和鍛練靜觀，助你加強身心聯繫和覺察，望清壓力慣性反應，並喚醒你的內在能力及資源，更有效及健全地應付壓力及照顧情緒，從中得到療癒舒緩。學會如何巧妙自信地跨越生活壓力風浪，重新掌握身心健康平衡，提升整全幸福感。

4.8 (11 評價)

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課程特點

現代靜觀訓練的Gold Standard: 跟隨卡巴金博士於麻省大學醫學院靜觀中心設計的課程大綱
由專業認可導師帶領，全程支援指導
非宗教性，適合任何人士
有系統式課程，循序漸進體驗式學習
全球科研實證，對身心有強大療癒效果
獲醫學界、臨床心理學界及教育界高度推薦
每堂2.5小時，8堂連靜觀日一共27小時
小組互動學習環境
可獲發修畢證書，受英國牛津靜觀中心及美國麻大醫學院及布朗大學等認可
畢業生活動及工作坊

你將會學到...

學習元素

課堂靜觀練習

由導師帶領，融合多種靜觀冥想及動態靜觀伸展

小組互動學習

友好的互助空間，透通分享及討論，互相深入反思和交流學習得著

課後資源

靜觀冥想的聲音導航錄音，及課程筆記手冊，助你隨時隨地鞏固練習

MBSR靜觀減壓課程主題

喚醒臨在於當下的能力並走出自動導航模式
體會以不同視角觀念探索生活狀況
培養留意日常愉快、不愉快事件的慣性反應
了解壓力源、壓力生理學、壓力反應和情緒的影響
如何巧妙地回應壓力及從中復原療癒
應用靜觀於人際關係之中
內望日常生活活動習慣和個人需要
培養適合均衡的生活和修習
第6堂與第7堂之間的全日靜觀退修日：“與自己的約會” 深入體會將靜觀無間斷融入生活時刻

科研實證效益

當代多個醫學、心理學及行為科學研究指出，透過參加靜觀課程持續地練習靜觀，可以有效地應付身心健康困擾、工作或家庭壓力、焦慮和抑鬱等情緒狀況。
大多數參加者回報身體和心理健康得到改善，生活品質得以提昇。壓力及痛楚程度下降，受腦部杏仁核激發的不由自主及過度的情緒壓力反應減輕，並學會更妥善地應對突如期來的挑戰甚至長期的身心困擾，如長期痛症。
靜觀鍛練強化大腦負責理性決策的前額葉皮質及負責集中學習和記憶的海馬體，使參加者能提昇專注集中力，作更友好的行為判斷，戒除生活中不健康的成癮習慣等；靜觀亦使身體的副交感神經系統更有效運用，藉此幫助放鬆、改善睡眠和舒緩緊張壓力。(Kabat-Zinn, 1985; Davidson & Kabat-Zinn, 2003; Black & O'Reilly et al., 2015; Segal et al., 2010; Brewer, 2011) List Item

關於導師

Karson 多年來教導Mindfulness靜觀及帶領冥想，以有系統及科學化的方式常於企業機構、學校、體育隊伍等向成年人及兒童教導以靜觀減壓、療癒情緒及提升個人表現發揮。他擁有認證靜觀導師、認可MBSR靜觀減壓課程導師及心理學碩士資歷，受訓於美國麻大醫學院、加州大學聖地牙哥分校、英國格拉斯哥大學等。

Karson Wong 黃嘉信靜觀導師

8週MBSR靜觀減壓課程

2023年4月17日 - 6月12日星期一晚銅鑼灣
日期：4月17日、4月24日、5月8日、5月15日、5月22日、5月29日、6月3日(全日靜觀日)、6月5日、6月12日 (5月1日假期順延一周)
8堂時間：晚上7:00 - 9:30 每堂2.5小時
靜觀日時間：上午9:30 – 下午4:30
地點：心癒 Pergola Wellness 銅鑼灣禮頓道26號凱基商業大廈16樓 (港鐵站A出口步行5分鐘)
授課語言: 中文廣東話
學費 (早報名優惠至3月31日)：每位HK$3,900
學費 (正價)：每位HK$4,500
二人同行報名，每位可獲減HK$300
註: 報讀申請於成功付款後確認。課程開始後恕未能接受退款

常見問題

問：MBSR靜觀減壓課程及 MBCT 靜觀認知治療課程有什麼分別？

答：兩者都是以靜觀為本(Mindfulness-based)及以科學實證以本(Evidence-based) 的心智訓練課程。MBSR靜觀減壓課程主要目的有關對普遍生活壓力困擾的應對和提升整全幸福感，而MBCT靜觀認知治療課程則偏向處理焦慮症和抑鬱症的症狀。

問：我沒有靜觀或冥想經驗可以參加MBSR靜觀減壓嗎?

答：可以。MBSR靜觀減壓課程適合靜觀或冥想初學者，亦適合有一定冥想經驗的人士。課程導師會有適當安排及指導方法，協助你建立及堅持恒常做靜觀和冥想練習的習慣。

問：MBSR靜觀減壓課程有證書頒發嗎?

答：是。參加者只要於8堂內完成出席至少7堂以及靜觀退修日，便可獲發由美國麻省大學醫學院靜觀中心認可MBSR導師 (UMass. Medical School Center for Mindfulness) 黃嘉信 Karson Wong簽發的修畢証書 (Certificate of Completion)。

Testimonials

MBSR畢業生感言

我們多年來一同與超過數百位靜觀減壓課程畢業生經歷成長，見證身心轉變

★★★★★ 5/5

「初心」「處變不驚」「平靜」在過去的修練中漸漸體會到。在上這個課程前帶著很多的問套、不安、疑惑，但經過導師在課堂上的鼓勵、教導、分享，讓我從平常經常帶著「不安」「後悔」高低起伏的心情，轉換成平靜，帶有覺知地面對所遇上的難關。

芬妮

教師

★★★★★ 5/5

你有不快樂嗎？你試過受到情緒上的困擾嗎？相信每個人都有, 我也不例外. 本人學習左靜觀3個月, 身體和心靈得到很好的平衡, 不再太輕易受到情緒的影響, 家人和同事關係改善左. 如果要選擇1樣東西可以改善到「自己的生命」去學習, 我會選擇「靜觀」！

Bryan

Sales & Marketing

★★★★★ 5/5

8星期課程及1整天靜觀修習是一個奇妙的旅程.導師Karson透過身體掃描、静坐、慢食等等練習讓我學會放鬆及與身體連結,同時提供空間讓我重新反思工作步伐及生活節奏. 另外我發現自己情緒變得緩和,即使外間環境不變,自己卻調節了心態. 而導師Karson的言行盡顯靜觀態度,令課程更展現靜觀修為.

Wing

Social Worker

★★★★★ 5/5

這是一個 evidence based program, 透過靜觀, 或會讓你遇見一個不一樣的世界。

Irene

醫護

★★★★★ 5/5

過往一直壓抑自己情緒，總是以別人為先，直至一段關係的終結觸發我的情緒崩潰，陷入一個迷失自我的階段。學習靜觀讓我重新認識自己，更學識照顧自己的需要，面對及照顧自己的情緒，靜觀讓我懂得回到當下，讓生活重回正軌。

Kelsey

Human Resources

★★★★★ 5/5

靜觀訓練能令我擺脫對過去和將來，好好享受現在，現在有心跳珍貴的這一刻。成長途中太多的渴望和失去令人失去快樂，而靜觀訓練能令我整理思緒，再次平靜地學習與自己相處，用欣賞，友善的態度接納自己，自己的不完美，重新找到生命的焦點及平靜，那一種心靈的滿足和平靜。一呼一吸，感受身體中的感受，感受自己的存在。接受、面對，放下，這個過程，讓焦慮、不甘心、不安、憤怒的情緒沉澱，用另一個角度，仁慈包容，接納心中的小孩，重新出發。每天也是新的一天。每刻透過靜觀呼吸重新找回自己。很感恩在這裏人生的旅途中找到一位好好的導師，讓我找回心中寶貴的平靜喜悅。

Jenny

Therapist

★★★★★ 5/5

Taking the MBSR is an investment in your self-care. It has been said that when we are challenged, we do not rise to our expectations, but fall to our level of practice. MBSR is a structured course that provides you with such a practice, giving you the habits and skills to deal with inevitable challenges in life. I highly recommend everyone to take an MBSR course. It is the longest standing, most well-researched, and proven stress reduction programme worldwide.

Michele

Business Founder