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想像一下，你的腦袋就像一個擁擠的儲物櫃，裏面塞滿了昨天的煩惱、明天的計劃、今天的待辦事項、還有一些本來就該捨棄的舊思維。很多時候，我們的思緒就像這個儲物櫃，過於混亂和擁擠，做成心靈情感上的負擔。這時候，我們需要的就是一點「頭腦思緒的極簡主義Mental Minimalism」。

好嬲呀🤬激死人，真係火都嚟！我們都會時常感到憤怒，因應我們覺得威脅、挫敗或不公正的情況而產生的一種自然情緒感受。然而，如果不加適當的覺察和照顧，憤怒會帶來破壞性的後果。這就是為什麼在日常生活中融入靜觀正念練習可以幫助我們妥善調節憤怒，並以更冷靜有效的方式應對情況。

生活中定會有各種各樣的煩惱，無論是事業工作、家庭、理財投資、學業、感情關係等等，我們日常可能會不由自主地向事情壞的方向去想，造成過多的擔心憂慮不快，彷彿眼前就只剩下差的一面。 這種大腦神經與生俱來的生存保護機制甚至有時會變成慣性的負面傾向 (Negativity bias)，令我們忽略及遺忘了一天之中，其實仍有經歷過值得高興及欣賞慶幸的事情（至少你雙眼仍看得見這個網頁吧🤓)，從而大大影響了我們情緒平衡和生活的幸福滿足感。 感恩筆記練習 Gratitude Journal / Appreciative Journal 所以我想邀請你試試：每天的早上或晚上睡前用1-2分鐘時間，主動有意識地用心感受和發現，並記錄底3項你真心感到慶幸及欣賞的事情 (用紙筆或手機筆記app都可以，但建議用紙筆手寫，加強大腦刻劃印象)，你還可以寫下經歷或擁有這3件事情，為你帶來了怎樣的心情。 重點是： 真心坦誠 – 不必去扭曲勉強自己你感恩你不欣賞的事情，亦不會漫不經心盲目地去做 不一定要重要巨大：很多時一些微不足道的小確幸、人和事，我們以為理所當然的，但都足以讓我們重新感到生活中的美好。例如是：早晨的一杯香濃咖啡、親朋的支持陪伴、身體機能正常無不適、看完一部感人的電影、到大自然走走、或者工作上有一個新發展機會。 起初可能感到有點刻意，不太習慣時很正常的：因為上文提到大腦神經有慣性的負面傾向 (Negativity bias)，跟隨著我們很多年，要扭轉轉化是需要時間的。 不代表盲目地正向樂觀：這個感恩筆記練習並非要我們壓抑或忽視生活中的負面經歷不如意和煩惱感受，而是訓練我們對正面美好經歷的敏感度，好讓我們重新編寫大腦神經程式，令心理情緒和幸福感可以較容易獲得平衡。 作者：Karson 黃嘉信 @mindfuloceanhk （認證靜觀導師・心理學碩士）

要數我最喜愛的林家謙歌曲，「在空中的這一秒」必屬頭三。歌曲讓我感受最深刻的是它提醒了我們好好生活的原則 – 學會享受生命中每一刻。 先戴頭盔，以下只是我基於自己的個人觀點及以靜觀mindfulness 的角度去欣賞解讀此曲的感言，你不必照單全收或同意，歡迎交流討論。 在空中的這一秒，這首由林家謙包辦作曲作詞的作品，表面像訴說一段感情關係，但我認為不單止如此，它更教曉我們用什麼態度面對自己，過好人生。 「寧在這真得仿似假的國土漂流，不敢渴求」 有時我地內心會充滿著遠大美好的夢想和目標，（或者由社會建構加諸的標準），遙不可及的東西極其虛幻不實在，還未來得及去追逐到成果便感到壓力沉重，喘不過氣，各種的自我否定猶豫等保護機制令自己不敢去踏出腳步嘗試。 「誰用勁吸一口氣再呼出那氣流 隨著氣息的方向去追逐那溫柔 如若這不速之旅沒有確實的擁有 都不強求 我會沉著氣 學會等候 期待有天」 很多人常以結果論成敗，以自己最終所擁有的結果去判斷自我的價值及決定是否繼續努力和付出，但這樣是否也扼殺自己從過程中好好享受的機會呢？身體很誠實，每口的呼吸氣息會告訴你仍然活著，會告訴你什麼事你真正喜歡什麼和享受你值得全情投入，不論成果如果，耐心沉著，以平常心面對任何結果。 「在空中的這一秒 同行 隨著風可聽到心跳 在耳邊 在風中多麼縹緲 我甘願相信 這一秒半秒」 如果你願意嘗試努力去活好當下，全情投入，每一秒都好好用心感受，樂在其中，這種美妙的存活感覺便會自然找上門，你不需再多做甚麼去刻意追尋。 「曾在你掌心數遍了星斗 到盡頭 誰任意揮之即去來也罷 已不咎 誰料這一刻之旅讓我確實的擁有 一種永恆 我毋庸在意 還有多久 隨便放手」 種種關係都有會緣起開始有別離結束，強求永恆並不會令你（或你的同伴）更快樂美滿，反之，盡力過享受此時此刻更來得珍貴重要。傾聽自己的內心，已再不對的，再不需要的，能放手也是一種禮物。不是你的怎樣勉強亦不會是你的，記著我們從來都不擁有另一個人，亦不一定需要有另一個人才代表你能快樂幸福快樂。 「在空中那道曙光…