diary girl hand journal

生活中定會有各種各樣的煩惱,無論是事業工作、家庭、理財投資、學業、感情關係等等,我們日常可能會不由自主地向事情壞的方向去想,造成過多的擔心憂慮不快,彷彿眼前就只剩下差的一面。

這種大腦神經與生俱來的生存保護機制甚至有時會變成慣性的負面傾向 (Negativity bias),令我們忽略及遺忘了一天之中,其實仍有經歷過值得高興及欣賞慶幸的事情(至少你雙眼仍看得見這個網頁吧🤓),從而大大影響了我們情緒平衡和生活的幸福滿足感。

man sitting on a green grass field
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

感恩筆記練習 Gratitude Journal / Appreciative Journal

所以我想邀請你試試:每天的早上或晚上睡前用1-2分鐘時間,主動有意識地用心感受和發現,並記錄底3項你真心感到慶幸及欣賞的事情 (用紙筆或手機筆記app都可以,但建議用紙筆手寫,加強大腦刻劃印象),你還可以寫下經歷或擁有這3件事情,為你帶來了怎樣的心情。

重點是:

  • 真心坦誠 – 不必去扭曲勉強自己你感恩你不欣賞的事情,亦不會漫不經心盲目地去做
  • 不一定要重要巨大:很多時一些微不足道的小確幸、人和事,我們以為理所當然的,但都足以讓我們重新感到生活中的美好。例如是:早晨的一杯香濃咖啡、親朋的支持陪伴、身體機能正常無不適、看完一部感人的電影、到大自然走走、或者工作上有一個新發展機會。
  • 起初可能感到有點刻意,不太習慣時很正常的:因為上文提到大腦神經有慣性的負面傾向 (Negativity bias),跟隨著我們很多年,要扭轉轉化是需要時間的。
  • 不代表盲目地正向樂觀:這個感恩筆記練習並非要我們壓抑或忽視生活中的負面經歷不如意和煩惱感受,而是訓練我們對正面美好經歷的敏感度,好讓我們重新編寫大腦神經程式,令心理情緒和幸福感可以較容易獲得平衡。

作者:Karson 黃嘉信 @mindfuloceanhk (認證靜觀導師・心理學碩士)

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