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MBSR中文班: 靜觀減壓課程

8週靜觀減壓課程 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 是一個經科學實證的有系統及非宗教性的8週靜觀身心訓練,40年來獲全球醫護界、企業機構、學校及體育隊伍等所信賴的課程。這個課程將嚴謹地跟隨卡巴金博士於麻省大學醫學院靜觀中心創立的課程大綱,讓你能通過體驗式學習方法去認識如何以靜觀練習,加強身心聯繫的覺察,探索自身過往的慣性受壓反應模式,來全面地培養自身照料和復原能力 – 並喚醒你的內在能力及資源,更有效及健康地管理壓力,應對和療癒。歡迎你登記報讀,學會如何熟練和自信地滑過壓力的大浪,掌握身心的健康平衡。

免費Zoom網上「認識靜觀及MBSR簡介會」2020年5月13日(三) 晚上7:30-8:30。登記連結: https://bit.ly/2SNXtva

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MBSR課程的效益:當代多個科學研究指出持續地於日常生活中練習靜觀,可以幫助正在面對各種身心健康問題,工作或家庭壓力,以及有焦慮和抑鬱症狀的人士。大多數參加者回報身體和心理症狀得到改善。壓力及痛楚程度下降,受腦部杏仁核激發的不由自主及過度的情緒壓力反應減輕,並學會更好地應對突如期來甚至長期的身心痛苦。另外,大腦主管理性決策的前額葉皮質及負責集中學習和記憶的海馬體會更活躍和發展,身體中充當「煞掣」放鬆休息功用的副交感神經系統會更有效運用,藉此參加者能提昇專注集中力,改善睡眠和舒緩回復的能力,以及撇除生活中不健康的成癮習慣等。(Kabat-Zinn, 1985; Davidson & Kabat-Zinn, 2003; Black & O’Reilly et al., 2015; Segal et al., 2010; Brewer, 2011) 

總的來說,靜觀修習、有覺察地生活可以讓你重拾生活熱情和自信,以及更健康和有效地應對各種挑戰重擔,更懂自我覺察和療癒,提昇生活品質、人際關係及幸福感,享受品味當下生命的喜樂。

為期8週的常規靜觀學習課程:

課程大鋼跟隨喬.卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, PhD.) 於麻省大學醫學院靜觀中心 (University of Massachusetts Medical School Center for Mindfulness) 創立的減壓課程:

有系統、非宗教性、高度體驗式學習:每堂(2.5小時)包含導師帶領練習,小組分享和討論以及每週特定主題的互動教學相結合:

  • 喚醒臨在於當下的能力並走出自動導航模式
  • 練習以不同視角探索生活狀況
  • 培養對愉快,不愉快和中立的事件的慣性模式的覺察
  • 了解壓力源、壓力生理學、壓力反應的影響及如何巧妙地回應
  • 應用靜觀於人際關係當中
  • 設計自己的修習模式以培養均衡的生活
  • 第5堂與第6堂之間的全日靜觀退修日。“與自己的約會” 體會長時間將靜觀無間斷融入生活。

家中練習: 跟隨錄音進行正式和非正式練習(每天合共35-40分鐘)及日記

你將從課程中學習到的靜觀練習:

覺察呼吸|身體掃描|靜觀動態伸展|靜心步行 

靜觀進食|與困難/情緒共處|慈心練習

(註:課程效益及體驗按參加者參與程度及進度而有所不同。此課程有療癒效果但並不能取代心理/精神治療療程。)

Karson Wong Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR中文廣東話班 2020年5月課程 (星期二晚間)

導師: 黃嘉信 Karson Wong (麻省大學醫學院靜觀中心認可MBSR靜觀減壓課程導師Qualified MBSR Teacher及IMTA國際正念導師協會認證正念導師 )

日期及時間:
星期二 晚上 7:00 pm – 9:30 pm (每堂2.5小時)
8節上課日期: 5月19日, 5月26日, 6月2日, 6月9日, 6月16日, 6月23日, 6月30日, 7月7日
靜觀退修日 (第6堂與第7堂之間): 6月28日 (星期日上午 9:30 am – 下午4:30 pm)
總課程時間: 27小時

*完成至少7節課堂以及靜觀退修日的參加者,可獲導師簽發修畢證書,美國麻省大學醫學院靜觀中心及布朗大學靜觀中心等機構認可,可作持續進修用途。

上課地點: Desk-one溫室 – 九龍旺角山東街47-51號中僑商業大廈23樓
授課語言: 中文 廣東話
費用 (包括筆記, 參考閲讀及靜觀練習錄音):
HK$ 3,500 (5月1日前報名早鳥優惠)
HK$ 4,000 (正價費用)
醫護人員優惠價格:HK$ 2,000
全日制學生優惠價格:HK$ 2,000

註: 報讀申請於成功付款後確認。2019年5月20日後不能作退款。

免費Zoom網上「認識靜觀及MBSR簡介會」2020年5月13日(三) 晚上7:30-8:30。登記連結: https://bit.ly/2SNXtva

重要事項:因應肺炎疫情關係,為保障參加者健康,主辦單位及場地提供者會要求參加者上課時量度體溫、戴口罩、申報健康情況及保持適當個人距離。場地設施及用品亦會每次課堂前後清潔消毒。有需要時,課堂可能會同時或轉以網上直播方式進行。敬請諒解。

聯絡: (電郵) [email protected] (電話/whatsapp) 60184597

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