喺4年一度競爭激烈嘅奧運體育大舞台上,面對頑強對手及全世界目光,要爭取佳績壓力固然巨大,想發揮自如,除咗體能訓練,原來唔少世界級運動員都好注重 #靜觀冥想 Mindfulness 嘅訓練,提升運動心理質素!以下將會參加 2024 巴黎奧運嘅運動明星就係最佳例子,當中有幾位更加係熟悉嘅面孔添!
江旻憓 Vivian Kong (香港劍擊運動員)
Vivian 曾經喺訪問中透露,佢會透過禪修冥想同瑜珈嚟令佢可以更理解認識自我,提升專注力同抗壓能力,於劍擊比賽中發揮得更好,成為更好嘅劍擊手!(資料來源: 奧運官網)
戴利 Tom Daley (英國跳水運動員)
英國跳水王子Tom Daley 曾經公開表示,「於2016 年我的先生 Lance 第一次建議我嘗試靜觀和冥想時,我其實有點不屑一顧。但它徹底改變了我的想法。我現在會在早上、晚上,甚至是在跳板上準備比賽時,花 10 秒鐘專注於呼吸。」他解釋道,「冥想真的能幫助我忘卻對過去已發生或未來可能會發生的煩惱,純粹專注活於當下。」(資料來源: 奧運官網)
杜蘭特 Kevin Durant (美國籃球運動員)
美國NBA籃球巨星 Kevin Durant 分享,他會透過「另類冥想」的方式,於日常生活中尋找平靜,保持專注。Durant 強調,冥想並非只是盤腿打坐的形式,而是可以融入生活中的每個環節。他認為,練習射罰球是一種冥想,與合適的人交談也是一種冥想。「生活中有很多事情會讓我們分心,或讓我們追逐某些感覺。」Durant 說道,「但其實我們應該回歸基本,盡可能以人類最純粹的方式去體驗感受一切,彼此平常地真誠相待。」(資料來源: New York Times)
祖高域 Novak Djokovic (塞爾維亞網球名將)
大滿貫冠軍紀錄保持者、網球前一哥祖高域在《Serve to Win》一書中,將自己的成功歸功於長期以來對心理訓練的重視,將「靜觀」融入訓練中。書中提到:「我每天會花 15 分鐘練習靜觀,這對我來說和體能訓練一樣重要。」。舉例來說,如果球員發球失誤,大腦可能會開始負面思想:你發球失誤了,你將會雙發失誤,然後對手就會破發。在網球比賽中,每一分都是勝負的關鍵,這種壓力很容易引發自我懷疑。「靜觀」可以幫助球員意識到這些負面想法,並避免做出負面反應。Djokovic 分享道:「我練習靜觀已經很長時間了,現在我的大腦會自動做出更好的反應。我以前犯錯時會很慌張,現在即使發球失誤或反手擊球失誤,我仍然會閃過一絲自我懷疑,但我懂得如何應對。」他至今仍然堅持練習靜觀,他會「全然接受」自己的思緒,「它們就好像瘋了一樣跳來跳去,但這是很正常的,你的任務就是容讓它們來來去去。」(資料來源: University of Portsmouth)
大坂直美 Naomi Osaka (日本網球運動員)
日本網球天后大坂直美 (Naomi Osaka) 曾經喺訪問中分享,「對我來說,冥想非常之有功效,即使只是在醒來後花幾分鐘時間靜坐,也能幫助我釐清一天的目標,並以最佳心態迎接挑戰。」 大坂直美分享,「我的家裡有一個冥想室,可以欣賞到美麗的景色。我喜歡戴著耳機,在那裡享受寧靜的冥想時光,以為步進網球場時進行。冥想幫助我集中精神,專注於我將要做的事情。」(資料來源: harpersbazaar)
Adam Peaty (英國游泳選手)
Adam Peaty 曾經喺訪問中分享,「我會時刻留意自己嘅情緒,如果我感到憤怒或者緊張,我會問自己點解。冇人可以每個星期、每個月都保持完美狀態。我鍾意冥想,但唔係淨係坐喺度咩都唔諗嗰種。我嘅冥想方式比較活躍。我會出去散步、呼吸新鮮空氣。我鍾意每日至少散步一次,或者去唔同嘅地方,靜靜咁思考。」(資料來源: BBC)
辛度 PV Sindhu (印度羽毛球運動員)
曾為印度贏得奧運羽毛球項目獎牌嘅羽毛球天后辛度認為,要成為頂尖運動員,需要兼具強健的體魄和堅定的內心。Sindhu 分享道,「我認為兩者同等重要,比例大概是 50-50。」
「想像一下,當你落後或者連續失分時,你需要的就是強大的心理素質。」她解釋,「我一直都有在這方面努力,我開始練習冥想,這讓我保持冷靜和鎮定。這在比賽中非常重要。你不會想被雜念干擾,必須始終保持專注。」Sindhu 表示,她很享受冥想的過程:「現在,我會在早上或下午,只要有時間就會冥想。對我來說,「靜觀」就是當你內心有某個焦點時,你只需要專注在於它。」(資料來源: 奧運官網)
Thomas Rohler (前德國標槍運動員)
喺 2016 年里約奧運勇奪金牌嘅Thomas Rohler,佢認為保持「靜觀」心態對運動員嚟講至關重要。「作為運動員,你唔可能每日起身都係最佳狀態。」 Rohler 分享道,「其實,感到身心疲憊係一件好事。我哋明白呢種情況會慢慢好轉,因為運動訓練嘅成效往往需要時間累積。」Rohler 將呢種「靜觀」嘅態度應用到比賽當中。佢唔會刻意忽略周圍嘅環境,例如比賽場館中環境,反而會選擇積極感受,保持高度嘅精神清晰度。Rohler 認為將負面情緒轉化為正面動力係一種需要多年累積嘅能力。「喺訓練過程中,失敗係常態。」佢說道,「你要學習點樣將失敗轉化為成長嘅動力。」(資料來源: 奧運官網)
總結
睇嚟,無論係東方定西方,#靜觀冥想都成為咗唔少頂尖運動員嘅致勝之道同克服比賽壓力嘅心理訓練秘訣!Mindfulness 幫助佢地:
- 集中專注於當下,不被過去的失誤或對未來的未知所影響
- 適時覺察負面想法,避免自我懷疑,提升抗壓能力
- 全然接納自己的想法和情緒,不抗衡壓抑,讓它們自然出現減退
- 在日常生活都能練習心態,保持專注和平靜,更有效應對比賽壓力及變局
- 更能享受當下每分秒,聚焦於運動及比賽過程的體驗
- 更好地照顧自己精神健康
除咗 Vivian 江旻憓之外,相信未來會有更多香港運動員將靜觀冥想融入訓練,提升身心狀態,保持平靜沉穩心態,我哋一齊期待佢哋喺 2024 巴黎奧運再創佳績!
睇完以上例子,係咪對靜觀冥想更有興趣呢? 無論你係咪運動員,靜觀訓練嘅課程例如mPEAK都可以幫助你提升身心健康,心理質素同埋個人表現㗎!
作者:Karson 黃嘉信 @mindfuloceanhk (認證靜觀導師・心理學碩士)