靜觀生活基礎入門班 Mindfulness in Life Foundation Course
Stay Present 活在當下，遇見真實的自己！透過有系統的靜觀訓練，喚醒內在智慧，學習善待自己、健康減壓、情緒管理及提升專注力的實用技巧，在繁忙的城市生活中找回內心的寧靜與平衡。
Course Features
尋回內心的寧靜
參加靜觀生活入門基礎班的好處
透過有系統的靜觀訓練，培養心理彈性和內在力量
減輕壓力與焦慮
科學研究證實，持續的靜觀練習能有效降低身體壓力反應如皮質醇和血壓，緩解焦慮症狀，幫助身心放鬆。
提升專注與覺察
靜觀練習能增強前額葉皮質和海馬體的活動，提高專注力、記憶力和對當下感受的身心覺察能力，讓你更有效地完成工作和學習任務。
情緒智慧與管理
學習辨識情緒，與困擾情緒好好相處。減少過度情緒反應，培養更健康的情緒管理方式，在生活及人際關係中保持平衡。
改善睡眠質素
靜觀練習有助於平靜心思、放鬆身心，增強副交感神經系統功能，改善睡眠質素和睡眠持續時間。
課堂主題
三堂課程，帶你踏上靜觀之旅，探索內心的寧靜，喚發智慧
1. 喚醒專注及覺察 Becoming Awake and Present
我們將探索靜觀的基本概念，學習如何指揮內心由紛擾回到當下。
在這堂課結束後，你將學會如何在日常生活中創造「靜觀時刻」，找回專注與平靜。
2. 應對情緒念頭 Befriending Emotions and Thoughts
認識我們如何與情緒和思緒互動。你將學習辨識壓力反應模式，以及如何與情緒好好相處而不被騎劫。
通過靜觀的方法，你將培養更善巧地應付困難情緒和念頭的新方式，不再被負面思緒牽著走，而是學會觀察、接納，並做出明智的回應。
3. 善待自己 Being Kind with Yourself
我們將深入探討如何友善關顧內在需要，發展自我關懷的靜觀態度。
你將學習如何將靜觀整合到日常生活中，制定個人化的練習計劃，讓靜觀成為生活的一部分，持續滋養身心健康。
專業導師
由經驗豐富的靜觀導師帶領，提供專業指導與支持
Karson Wong 黃嘉信
- 英國格拉斯哥大學心理學碩士
- 美國麻省大學醫學院靜觀中心認可MBSR靜觀減壓導師
- 美國加州大學UC San Diego 認證mPEAK靜觀表現訓練教練
- 英國Mindfulness in School Project 認可兒童靜觀課程導師
- 英國心理學會會員及英國商業心理學協會會員
科學實證的長遠效益
當代多個科學研究指出持續地於日常生活中練習靜觀，可以幫助正在面對各種身心健康問題、工作或家庭壓力，以及有焦慮和抑鬱症狀的人士。靜觀練習帶來的長遠效益包括：
- 降低壓力荷爾蒙水平和血壓
- 減輕身體痛症
- 改善睡眠質素
- 減輕情緒壓力反應
- 增強前額葉皮質和海馬體活動
- 提升專注力和記憶力
- 增強副交感神經系統功能
- 協助戒除不健康習慣
參考研究：Kabat-Zinn (1985); Davidson & Kabat-Zinn (2003); Black & O’Reilly et al. (2015); Segal et al. (2010); Brewer (2011)
MindfulOcean 靜觀課程參加者的真實感言
課程詳情
上課日期
第一堂：2025年4月29日 (星期二)
第二堂：2025年5月6日 (星期二)
第三堂：2025年5月13日 (星期二)
上課時間
晚上7:15pm – 8:45pm
每堂1.5小時，共3堂
上課地點
香港銅鑼灣禮頓道26號凱基商業大廈15樓
(大廈入口於銅鑼灣皇冠假日酒店旁）
課程費用
投資增值自己，開啟靜觀之旅，轉化你的生活課程名額有限，立即報名，開始你的靜觀之旅！
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